Odredili ste datum vjenčanja. Mjesto ceremonije je organizirano, lista gostiju je konačno kompletirana i posložena onako kako želite bez da će se netko s nekim zakačiti i upropastiti Vaš dan iz snova. Pronašli ste savršenu vjenčanicu u koju nikako da uđete. Ne, ne želite nijednu drugu, to je ta i smršavit ćete koliko treba samo da možete u nju ući.
Začudile biste se, ali to je skoro pa normalna stvar jer rijetko koja mladenka želi samo lijepu i dobru vjenčanicu/haljinu za svoj dan o kojem sanja godinama. Mi sve želimo upravo "ONU" savršenu haljinu koja će cijelo vjenčanje učiniti posebnim. Dakle, sve što trebate učiniti je da izgubite par kilograma. Nije problem, jel' tako.
Naravno da je to problem! Ali zato ćemo Vam dati par savjeta kako zdravo izgubiti par kilograma, a da i dalje imate energije za sve zadatke koji su pred Vama te da možete plesati i uživati na svojoj svadbi kao i svi gosti. Naravno ovo je drastični korak jer najbolje bi za tijelo bilo kada bi gubili jedan kilogram tjedno, ali za to vjerojatno nemate vremena. Sve što trebate je odlučnost, volja za vježbanjem i prava prehrana. Sve to imate. E, pa krenimo onda.
Odmah da Vam objasnimo da ćete i dalje jesti najmanje triput dnevno. Dakle, doručak (obilna porcija) ručak i večera (manja porcija) su obavezni, a možete između ubaciti još i pokoji zdravi obrok (voće). No, sve što nije friško nemojte jesti i slobodno bacite (dajte nekome manje sretnom - pučka kuhinja). Ovdje spada hrana koja je u kutijama ili vrećicama te samim time nema podgrijavanja hrane. Ne, to nikako! Morate se truditi jesti svježe voće i povrće, proteine, vitamine i žitarice. Ako ne jedete meso nemojte odustati od jaja, ribe i raznih proteinskih napitaka te žitarica. Izbacite iz prehrane prženu i masnu hranu, ulja, maslac, margarin, majonezu, mesne prerađevine, masno meso... Jedite kada ste gladni, ali pazite što jedete (nema pretjerivanja i prežderavanja). Tu bi najbolji savjet bilo da gricnete voće (jabuka, naranča).
Bitna stavka kod prehrane je da jedete za stolom. Probajte se organizirati da ne jedete u hodu jer ćete stalno nešto grickati te nikako ne jedite pred televizorom te tri sata prije spavanja. Kada žvačete činite to polako i temeljito da se hrana usitni i lakše razgradi, a još jedan trik je da si stavljate obrok na manji tanjur.
Sva pića sa mjehurićima i zaslađena pića Vam od sada nisu prijatelj, ali zato voda je i pijte je u velikim količinama. Odrasla osoba bi trebala popiti oko 1,5 litre tekućine dnevno, a ako ste fizički aktivni i više. Preporučamo običnu vodu, svježe iscijeđene voćne sokove razrijeđene vodom te čajeve bez dodanih šećera.
Naravno, uz svu gužvu oko vjenčanja nećete imati previše vremena razmišljati o kupovini zdrave prehrane, ali pronađite vrijeme jer zdrava prehrana put je prema skidanju kilograma i održavanju energije. Ako zaista ne stignete u kupovinu onda probajte naći člana obitelji ili prijatelja da to obavi za Vas.
Vježbanje Vam ne gine
Uz takvu prehranu morat ćete i vježbati. Da, to Vam je također obavezno. Kako nemate puno vremena do "dana D" morat ćete naporno vježbati barem tri puta tjedno po minimalno jedan sat. Svjesni ste da će vježbanje biti naporno, ali imajte na umu da morate izgubiti kilograme i istesati tijelo do one savršene figure koju želite. Vježbanjem ćete gubiti naslage masti, a uz trčanje ćete morati raditi trbušnjake, sklekove, zgibove... Nemate vremena i novaca za teretanu. Onda ćete morati biti snalažljiviji i vježbati kod kuće. Svakako se prije vježbanja dobro istegnite i zagrijte. Hodanje/trčanje po stepenicama na peti kat Vam se možda ne čini tako naporno, ali ponovite to nekoliko puta i vidjet ćete pomake. Trčanje po prirodi je također sjajno za Vaše tijelo. Skakutanje na mjestu u visokom i niskom zgibu je također odlična vježba, a slobodno se i legnite i podižite noge u zrak. Što sporije to radite i zadržite u tom položaju to ćete više i osjećati kako se otapaju masne naslage u tijelu tijelo se učvršćuje. Takvih vježbi ima "mali milijun" i bitno je da pazite da vježbu pravilno radite.
Prve pomake ćete uočiti nakon par dana, a Vaše tijelo će biti zategnutije, mršavije, zdravije, jače i osjećat ćete se puno bolje. Bilo bi dobro da kad ste već vidjeli male pomake da ne prestanete sa pravilom prehranom i vježbanjem jer želite biti zdravi i osjećati se ugodno. Ljepšim fizičkim izgledom dobit ćete na samopouzdanju i blistat ćete na vjenčanju.
Evo primjer vježbi koje možete izvoditi kod kuće!